Birçok çalışma, günlük meyve tüketiminin artmasının kilo alımıyla ters ilişkili olduğunu bulmuştur. Pratikte bu, ne kadar çok meyve tüketirseniz o kadar az kilo alabileceğiniz anlamına gelir.
Araştırmalar ayrıca meyveyi bütün olarak yemenin, toplam kalori alımını sınırlayarak yetişkinlerde uzun süreli kilo alma olasılığını azalttığını da göstermiştir. A, E ve C vitaminleri de dahil olmak üzere meyvelerdeki bazı besinler, yağ kazanımının azalması ve karın yağının azalmasıyla ilişkilidir. Meyvelerdeki polifenol adı verilen antioksidanlar da yağ kazanımının azalmasıyla bağlantılıdır. Son olarak, meyvedeki lif ve antioksidanların bağırsak mikroplarının bileşimini obeziteye karşı koruma sağlayacak şekilde değiştirdiği gösterilmiştir.
Uzmanlar güne hem vücut sağlığını hem de kilo verme hedeflerini güçlendiren besinlerle dolu bir kahvaltıyla başlamamız gerektiği konusunda ısrar ediyor. Peki kilo vermenize yardımcı olması için kahvaltınıza hangi meyveleri dahil etmelisiniz?
Muz
Lif oranı yüksek ancak kalorisi düşük olan muz, sabahları tatlı ihtiyacınızı karşılamak için şekerli kahvaltılık gevreklere harika bir alternatiftir. Orta boy bir muz 100’den biraz fazla kaloriye sahiptir ancak 3 gram diyet lifi içerir ve tek bir porsiyonda günlük lif ihtiyacınızın %12’sini karşılar. Birçok çalışma, meyve ve sebzelerden artan lif alımının artan kilo kaybıyla ilişkili olduğunu göstermiştir.
Greyfurt
Greyfurt, diyetler ve kilo verme programları söz konusu olduğunda popüler bir meyvedir. Greyfurt kalorisinin düşük olmasının yanı sıra su ve lif bakımından da yüksektir. Greyfurt ayrıca kilo alımını sınırladığı ve yağ metabolizmasını arttırdığı gösterilen naringin adı verilen bir bileşiği de içerir. Araştırmalar ayrıca günlük greyfurt tüketiminin, kan şekeri düzeylerini düzenlediği için insülin direncinin azaltılmasına katkıda bulunduğunu da göstermiştir.
kivi
C vitamini, K vitamini ve potasyum açısından yüksek olan kivi, diyetinize etkileyici bir beslenme profili sunar. Aynı zamanda mükemmel bir lif kaynağıdır: Yalnızca bir fincan (177 gram) günlük ihtiyacınızın %21’ini sağlar. Ayrıca kivi, tokluk hissini arttırdığı, iştahı azalttığı ve kilo kaybını teşvik ettiği gösterilen pektin adı verilen özel bir lif türü içerir. Ayrıca sindirim sisteminin hareketini uyararak doğal bir müshil görevi görürler.
kaynak: ladylike.gr
