Kırk yaşından sonra nasıl kilo verilir? Bu 5 şey metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olacak

Yaşlanmaya nasıl bakarsanız bakın, gerçek şu ki yaşlandıkça ve menopozun başlamasıyla birlikte vücudumuz yavaşlar ve yağla kaplanır. Kot pantolonlarımızla birkaç kilo vermek için artık pazar kahvemizde pastayı atlayıp haftada bir antrenman daha eklememiz yeterli değil. Eğer formda kalmak istiyorsak, vücuda bakmak çok daha fazla çaba gerektirir.

Kırk sonra göbek yağı nasıl kaybedilir?

Kırktan sonra genellikle daha büyük, daha bağımsız çocuklarımız olur ve dolayısıyla kendimize daha fazla zaman ayırırız. Şöminenin yanında bir kitapla kıvrılmak cazip gelebilir ama kilomuzu korumak veya kilo vermek istiyorsak hareket etmeliyiz! Bu adil değil mi? Maalesef bu bir gerçek. Zaten kırk yaşında olsaydık, yirmi yaşımızdakine göre ortalama %30 daha az enerji yakardık. Ayrıca aldığımız yağlar karnımıza yerleşerek daha önce uğraşmak zorunda kalmadığımız istenmeyen kıvrımlar oluşmasına neden olur. Podyum kadar düz bir karına sahip olmak giderek zorlaşıyor. Yirmili yaşlarımızda bütün gece uyanık kalıp kahvaltıda “yumuşak et”ten oluşan XXL bir menü yemeyi başarmış olsak da, bu durum vücut şeklimizi hiçbir şekilde etkilememişken, yirmi yıl sonra beslenmemize çok daha fazla dikkat etmek ve beslenmemizde daha katı davranmak zorunda kalıyoruz. kendimizi. Ve bu sadece yemekle ilgili değil. İnce bir bele, esnek bir vücuda sahip olmak ve “dolap gibi kalçalara” sahip olmak istemiyorsak, o zaman düzenli egzersizi de eklemeliyiz, onsuz gerçekten işe yaramaz. Yavaşlayan metabolizmayla nasıl baş edilir? Aşağıdaki 7 adıma odaklanın.

Düzenli egzersiz

Kas dokusu değiştikçe kasların yaşla birlikte zayıflamaya başlaması doğaldır. Otuz yaşından sonra kas kütlesi yaklaşık %3-8 oranında azalır. Kadınlar sarkmanın ilk belirtilerini en çok kol ve triseps bölgesinde algılar ve gereksiz yere atletlerden vazgeçerler. Ancak alt kısım da daha sarkık hale geliyor. Bu nedenle düzenli hareket etmek bizi formda tutan bir zorunluluktur. Sabah koşuya çıkmayı, köpeğinizle yoğun bir yürüyüşe çıkmayı veya evde televizyon karşısında pilates yapmayı öğrendiğinizde metabolizmanızı başlatacak ve enerji harcamanızı artıracaksınız. Haftada en az iki ila üç kez hızlı yürüyüş, koşma, yüzme veya bisiklete binme gibi aerobik egzersizleri ekleyin; en az 45 dakika sürmelidir. Ayrıca kendi vücut ağırlığınız, kettlebell, direnç bandı, dambıl ve diğer ekipmanlarla da egzersiz yapın. Güç antrenmanı kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur, bu da dinlenme halindeyken bile kalori yakar. Bir antrenör bulup spor salonuna gitmeye ne dersiniz? Fitness eğitmenleri kırk yaşından sonra kadınlar için kuvvet antrenmanının çok arzu edilir olduğu konusunda hemfikirdir. Menopoz sonrası incelen ve osteoporoz riskini artıran kemiklerin sağlığı için de fiziksel aktivite önemlidir.

Dengeli menü

Bu çalışma menopozun kadınlar için kilo alımı nedeniyle yüksek riskli bir dönem olduğunu bildirmektedir. Eski popüler dizi Desperate Housewives’ın Susan Mayer rolündeki aktris Teri Hatcher’ın, kırk yaşından sonra kendisini mutlu eden pek çok şeyi unutmak zorunda kaldığından şikayet ettiği bir bölümünü hatırlıyorum. Patates kızartması yemek gibi. Ve bunda gerçekten bir şeyler var. Yavaşlayan metabolizma nedeniyle yiyeceğin sadece miktarına değil bileşimine de dikkat etmeliyiz. Meyveler, sebzeler, tam tahıllar, protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin dengeli bir beslenme, metabolizmamızın devam etmesine yardımcı olabilir. Özellikle akşam saatlerinde karbonhidrat alımımıza dikkat etmeliyiz. Ayrıca kahvaltıyı atlamamakta fayda var. Sabahları doğru yiyecek, yaşlandıkça tembelleşen metabolizmayı başlatabilir. Tereyağlı rulo yemeyi unutun ve bunun yerine yulaf ezmesi, meyveli yoğurt veya sert peynirli bir dilim çavdar ekmeğini tercih edin.

Yeterli uyku

Kronik uykusuz bir toplumuz. Anketler, önerilen 8-9 saate kıyasla ortalama 6,8 saat uyuduğumuzu gösteriyor. Yetişkinlerin yaklaşık %30’u günde 6 saatten az uyuduğunu bildirmektedir. Uykunun metabolizma üzerindeki etkisi kesinlikle önemlidir. Muhtemelen öğrenciyken vücudunuzda görünür bir iz bırakmadan iki gece üst üste buhar içmeyi başardığınız zamanı hatırlıyorsunuzdur. Otuzlu yaşlarımızda partiler görünüşümüz üzerinde hoş olmayan bir etki yaratmaya başladı ama yorgunluğun dışında yine de başardık. Ancak kırk yaşındayken günde kaç saat uyuduğumuza çok dikkat etmeli ve içtiğimiz her bardak alkolü dikkate almalıyız ki bu da uykumuz üzerinde açıkça olumsuz bir etkiye sahiptir. Günde 7 saatten az uyursak bu durum hormonal dengeyi bozar ve metabolizma hızını azaltır. Ayrıca vücudun uyku eksikliği sırasında yağ rezervlerini depolama eğilimi vardır.

Yeterli içme rejimi

Su, su ve daha fazla su. Bu, kırktan sonraki öz bakımımızın alfa ve omegasıdır. Cildimizin sıkı ve nemli kalması için yeterli neme ihtiyacı vardır ve yeterli su olmazsa vücudumuz nemlenmeye eğilimli olur ve bu da yüz şişkinliğine yol açar. Yeterli su içmek, optimal metabolizmayı korumanın anahtarıdır. Günde en az sekiz bardak su veya maden suyu içilmesi tavsiye edilir.

Stres azaltma

Stres bile kırk yaşından sonra kadının hormonal dengesini etkiler. Bazen üzülmek normaldir, ancak kronik stres, bu yaştaki kadınlarda kendini stres göbeği olarak adlandırılan, yani sadece estetik bir sorun değil, her şeyden önce bir sağlık sorunu olan tehlikeli iç organ yağları şeklinde gösterir. Visseral yağ hayati organları çevreler ve fonksiyonlarını olumsuz etkiler. Bu nedenle hayatı bu kadar ciddiye almamayı ve önemsiz şeyleri arkamızda bırakmamayı öğrenelim. Yoga, meditasyon, sauna, güçlendirme veya derin nefes alma gibi rahatlama tekniklerini hayatınıza dahil edin; bu, stresi azaltmaya ve sağlıklı bir metabolizmayı desteklemeye yardımcı olur.

Kaynaklar: