Kilo kaybı için en iyi 10 yiyecek Sizi doyururlar ve istediğiniz kadar yiyebilirsiniz, kalorileri sıfırdır

Hepimiz yemeği severiz. Her ne kadar yemek yemeyi istesek de kalorilerin önemli olmadığını söylesek de bunun doğru olmadığını biliyoruz. Yaktığımızdan daha fazla enerji tüketmek kilo alımına yol açacaktır.

Sıfır kalorili yiyeceklerden oluşan bir listeye sahip olmak, gün için önerilen enerji alımını aşmadan daha fazla yemenize olanak tanıyan güzel bir numaradır – ve bundan kim hoşlanmaz ki?

Diyetinizin bir parçası olarak her gün kalori saymadan yiyebileceğiniz “sıfır” kalorili yiyecekler vardır. Bu zayıflama gıdalarının sindirilmesi aslında içerdiklerinden daha fazla enerji gerektirir. Bu, sıfır kalorili yiyeceklerin vücudunuzun bunları işlemek için kullandığından daha az kalori içerdiği anlamına gelir.

Yazıda meyve ve sebze gibi gerçekten “sıfır” olanlara ait yedi besin bulacaksınız. Geriye kalan üçü düşük kalorilidir ve 8 numaralı öğe olan patlamış mısır sizi şaşırtabilir.

Minimum kalorili 10 yiyecek

1. Elmalar: Orta boy bir elma 50’nin biraz üzerinde kalori içerir. Vücut enerjiyi sindiren elmaları yaktığı için, elmalardan alınan net kalori alımı muhtemelen daha da düşük olacaktır.
2. Roka ve bebek ıspanak: Roka neredeyse sıfır kaloriye sahip bir tür yapraklı sebzedir. Yarım bardak (yaklaşık 10 gram) roka sadece 3 kalori içerir. Bebek ıspanak da benzer özelliklere sahiptir.
3. Pancar: Bu kök sebzenin rengi tipik olarak koyu kırmızı veya mordur ve fincan başına (136 gram) yalnızca 59 kalori içerir. Ayrıca günlük önerilen potasyum alımının %13’ünü sağlar ve bu da yüksek tansiyonu olan kişiler için faydalıdır.
4. Havuç: Bir orta boy havuç yalnızca 25 kalori içerir ve günlük önerilen A vitamini alımının %400’ünü içerir. Havuç, günlük tüketim için mükemmel ve kolay bir atıştırmalıktır.
5. Brüksel lahanası: Beğenseniz de beğenmeseniz de Brüksel lahanası çok besleyicidir ve kalorisi düşüktür. Bir bardak (88 gram) yalnızca 38 kalori içerir.
6. Çilekler: Bir bardak (150 gram) çilekte 50’den az kalori bulunur. Taze çilekler çok pahalıysa veya bulunmuyorsa, dondurulmuş olarak satın alıp ısıtıp Yunan yoğurduyla birlikte servis ederek sağlıklı ve lezzetli bir tatlı yapabilirsiniz.
7. Salatalıklar: Salatalık çoğunlukla sudan oluşur ve kalorisi oldukça düşüktür. Yarım bardak salatalık yalnızca 8 kalori içerir, bu da onu su dışında neredeyse hiçbir şey tüketmeden hareket etmenizi sağlayacak mükemmel bir atıştırmalık haline getirir.
8. Patlamış mısır Yüksek lif içeriği nedeniyle en doyurucu, düşük kalorili atıştırmalıklardan biridir. Bir fincan (8 gram) patlamış mısır yalnızca 31 kalori ve 1,2 gram diyet lifi içerir.
9. Yulaf ezmesi günlük beslenmenize mükemmel bir katkıdırlar. Kalorileri düşük olmasının yanı sıra sizi tok tutacak protein ve lif açısından da zengindirler.
10. Yunan yoğurt Besleyici bir diyete dahil edilebilecek harika bir protein kaynağıdır. Kesin rakamlar markalara ve tatlara göre değişmekle birlikte, 1 bardak (245 gram) tatlandırılmamış Yunan yoğurdu yaklaşık 150 kalori ve 25 gram protein sağlar.

Kaynak: Healthline, Marathonhandbook, Study