40 yaşın üzerindeki kadınlarda menopoz nedeniyle sıklıkla yüksek kolesterol görülür. Sağlıksız beslenme alışkanlıkları, fiziksel hareketsizlik, sigara kullanımı, aşırı alkol tüketimi ve diyabet veya hipotiroidizm gibi sağlık sorunları da önemli nedenler arasındadır.
Bu nedenle yüksek kolesterol düzeyleri birçok risk faktörünü gizler. Uzmanlara göre güvende kalmak için doğru beslenmeyi, düzenli egzersiz yapmayı, kilo kontrolünü ve olumsuz alışkanlıklardan kaçınmayı içeren sağlıklı bir yaşam sürmeliyiz.
Bilinen süper yiyeceklerle zenginleştirilmiş bir diyet benimsemek kolesterolü düşürmek bu sağlık sorununa karşı etkili bir stratejidir.
Genellikle yüksek kolesterol düzeyleri Yüksek düzeyde LDL (düşük yoğunluklu lipoprotein) kolesterol, arterlerde plak birikmesine yol açar. Bu, kalp hastalığı ve felç riskinin artmasına neden olur.
Hangi gıdalar yüksek kolesterolü düşürür?
Aşağıdaki gıdalar, diğer şeylerin yanı sıra kolesterol seviyelerini düşüren besinlerle doludur. Bu süper yiyecekleri günlük öğünlerinizde yemek, yüksek LDL kolesterolle savaşabilir ve kalp sağlığını iyileştirebilir.
Yulaf ezmesi ve arpa
Diyetinize yulaf ve arpa eklemek, LDL kolesterol seviyelerini düşürmek için çözünebilir lif sağlar.
Avokado
Tekli doymamış yağlar açısından zengin olan avokado, kötü kolesterolü düşürürken iyi kolesterolü yükseltebilir. Avokadonun tadını salatanızda veya tostunuzun üzerinde çıkarın.
Yağlı balık
Yağlı balıklar kolesterolü kontrol eder. Somon, uskumru ve sardalyeyi tercih edebilirsiniz. Bunların hepsi, kolesterol seviyelerini ve vücuttaki iltihabı azalttığı bilinen güçlü omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır. En fazla faydayı elde etmek için haftada en az iki kez öğünlerinize yağlı balık ekleyin.
Fındık ve tohumlar
Badem, ceviz, chia tohumu ve keten tohumu lif ve sağlıklı yağlar açısından zengindir. LDL kolesterolü azaltırlar. Bunları salatanızda veya yoğurdunuzda deneyin.
Baklagiller
Baklagiller mükemmel çözünür lif ve bitki proteini kaynaklarıdır ve bu da onları kolesterol seviyelerini düşürmek için en iyi öneriler haline getirir.
Meyveler
Lif ve antioksidan bakımından zengin olan çilek, yaban mersini ve ahududu gibi meyveler, LDL kolesterolü düşürür ve kalp sağlığını artırır. Sağlıklı bir tatlı veya hızlı atıştırmalık için lezzetli bir seçimdir.
Zeytin yağı
Kalp dostu bir yağ olan sızma zeytinyağı, LDL kolesterol seviyelerinin ve vücuttaki iltihaplanmanın azaltılmasına yardımcı olur.
